保健小妙招：膠原蛋白有什么功效 多吃這些食物補充膠原蛋白

隨著生活水平的提高，人們對健康也愈發(fā)的關注了。合理的飲食,規(guī)律的起居,適量運動,愉悅的心態(tài),是身心俱健的基石!小編今天整理了一些關于生活中應該注意的小妙招分享給大家。

人上了年紀之后，不管是肌膚還是身體都會老化，膠原蛋白就是這樣一種神奇的物質！你們知道膠原蛋白有什么功效嗎，膠原蛋白對皮膚的作用是什么呢？吃膠原蛋白有什么好處呢，趕緊來看看詳細的介紹吧！

膠原蛋白的功效和作用是什么

如果你還不知道膠原蛋白的功效與作用是什么，那么你離大媽的腳步越來越近了。平時很多女性都存在不少人的問題，而我們知道很多女性的生活其實并不規(guī)律，而我們知道這樣的生活習慣會給女性的美麗產生非常多的難題的，但是膠原蛋白能夠幫助人們解決這些美麗的難題，膠原蛋白對于女人的好處體現(xiàn)在四個方面，今天做一下分享。

長期熬夜，沒有得到充分睡眠的女性：休息的不規(guī)律，很容易導致內分泌失調，造成體內膠原蛋白的流失，引起皮膚粗糙、細紋、松弛和過早衰老。一天工作需要對著電腦的女性：電腦具有很強的輻射作用，長期的受到這種輻射的**，皮膚會長痘痘、長斑，并且會增加皮膚色素的沉積。有黑眼圈、眼袋的女性：雖說睡眠不足會導致黑眼圈的產生，但是膠原蛋白的缺失同樣會讓你出現(xiàn)黑眼圈，再者膠原蛋白缺乏使得皮膚細胞排列不緊密，眼部皮膚變得松弛而出現(xiàn)眼袋。女人常常以為自己用了什么滋潤保養(yǎng)品就足夠了，實際上膠原蛋白能讓皮膚保水能力更上一層樓，加強皮膚的保濕效果。去除皺紋的滋生。

肌膚干燥沒有光澤的女性：皮膚缺乏膠原蛋白會導致皮膚互動感應通道斷裂，從而使得皮膚變得干燥而沒有彈性。皮膚暗黃長斑的女性：體內膠原蛋白缺乏，不能給皮膚提供足夠的營養(yǎng)。長期戶外活動以及使用劣質化妝品或使用化妝品不當的女性：這些都會使得皮膚受到損傷，而過早的出現(xiàn)皺紋、脫皮、紅腫和毛孔粗。女人皮膚排毒，也可以依靠膠原蛋白為皮膚血管擴張，溫度上升，增加血液循環(huán)，提高毒素的排除。這樣滋生雀斑，黑痣的機會**下降了。

27歲以上的女性：女性過了27歲以后，體內每天都會流失一定量的膠原蛋白。對美要求高，想讓自己更加美麗的女性。很多油性皮膚的女孩，堅持使用膠原蛋白可以調整皮膚油脂量，不至于痘痘肆意。皮膚也會非常光滑。膠原蛋白可以讓皮膚組織更加緊密。很多油性皮膚的女孩，堅持使用膠原蛋白可以調整皮膚油脂量，不至于痘痘肆意。皮膚也會非常光滑。膠原蛋白可以讓皮膚組織更加緊密，做素顏的基底。

膠原蛋白對人體的七大重要作用

研究表明，過了25歲后，人體組織內的膠原蛋白每年減少1.5%的量，也就是說，每十年就會減少15%的膠原蛋白。于是身體內富含膠原蛋白的結締組織便有明顯的老化現(xiàn)象，如皮膚、骨骼、軟骨、肌肉衰退等，當構成身體組織的膠原蛋白劣化后，身體便產生種種的問題，顯而易見的便是皮膚皺紋的產生，骨骼的疏松、關節(jié)的退化，還有臟器的衰退、血管失去彈性等等。因此在防止老化的過程中，除了減少造成老化的環(huán)境因素外，更必須補充身體合成膠原蛋白的優(yōu)質原料。

具體來說，膠原蛋白對身體有哪些作用呢：

(一)皮膚功能：保護、并使肌膚具適當彈性

它與彈力纖維合力構成網狀支撐體，提供真皮層安定有力的支撐。隨著年齡的增長，人體膠原蛋白含量會逐漸流失，網狀支撐體亦會漸漸變濃變硬、失去彈性，當真皮層的彈性與保水度降低，皮膚便會失去彈性并變薄老化，同時可導致真皮的纖維斷裂、脂肪萎縮、汗腺及皮脂腺分泌減少，使皮膚出現(xiàn)色斑、皺紋等一系列老化現(xiàn)象，顯出老態(tài)。

(二)促使肌肉細胞連結并具彈性與光澤

肌肉主要是由肌纖蛋白及肌球蛋白所構成，而細胞之間是利用膠原蛋白進行黏合的，可促使肌肉細胞連結，并具彈性。另外**主要由結締組織和脂肪組織構成，其彈性主要依靠結締組織的承托，而膠原蛋白是結締組織的主要成分，膠原蛋白常與多醣蛋白相互交織成網狀架構，以產生一定的彈性與強度。

(三)骨骼堅硬具彈性，不致疏松脆弱

膠原蛋白含量的作用為結合鈣質與骨細胞，使鈣質不致流失。是膠原蛋白，骨骼生成時，首先必須合成充足的膠原蛋白纖維來組成骨骼的框架軟骨、肌腱與韌帶主要成分為膠原蛋白，使得運動時筋骨可保持柔軟且具有彈性。

(四)保持血管壁的彈性與韌性

膠原蛋白是構成血管組織的重要成份，維持血管壁細胞間質的完整性與彈性，且與血管發(fā)育與生成有密切關系。

(五)保護及強化內臟功能內臟

人體主要的內臟器官及組織都含有膠原蛋白，在這些臟器表皮結構的下方是膠原蛋白，最大的功能在保護及強化臟器。

(六)使眼睛能透光，眼角膜保持透明

眼角膜主要成分蛋白質為膠原蛋白，使眼睛能透光。

(七)使毛發(fā)、指甲健康有光澤

頭發(fā)的健康關鍵在于頭發(fā)的基礎頭皮皮下組織的營養(yǎng)，位于真皮層膠原蛋白是表皮層及表皮附屬物的營養(yǎng)供應站。表皮附屬物主要是毛發(fā)與指甲，缺乏膠原蛋白，頭發(fā)干燥分叉，指甲容易斷裂、灰暗無光澤。

九種富含膠原蛋白食物

1、銀耳

對于女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃， 滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。長期食用銀耳可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過注意烹調的時候少放糖哦！

2、雞爪

雞爪能夠降壓降脂，提高人體免疫力，有益心血管，養(yǎng)顏護膚，很適合平時食用的食物。但是雞爪的熱量不算低，100g就有250卡路里，平時不宜多吃，可以做成鹵雞爪，當做零食吃，每次吃1到2個即可。

3、豬蹄

作為美容圣品，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質，但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫(yī)認為豬蹄性平，味甘咸，營養(yǎng)堪比熊掌;豬蹄膠原蛋白還可促進毛發(fā)、指甲生長，保持皮膚柔軟、細膩，改善全身的微循環(huán)。當然豬蹄的熱量也不低，小編建議水煮后瀝去油脂再食用，熱量要低一些哦！

4、花膠

作為廣東人最愛的補品花膠，其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補的同時卻不用擔心發(fā)胖，有滋陰補腎的功效哦?；z一般都是作為燉品出現(xiàn)，一次也不宜食用過多，配合瘦肉或者老鴨煲湯，風味絕佳哦！

5、豬皮

中醫(yī)認為豬皮味甘、性涼、有滋陰補虛，清熱利咽的功效。經常食用豬皮還能減慢機體細胞老化，尤其對陰虛內熱的癥狀有很大改善。100g豬皮的熱量不低，大約350卡路里，不過做成肉皮凍，熱量不高，也能夠加入蔬菜同食，是不錯的涼菜哦！

6、牛蹄筋

牛蹄筋不含膽固醇，能增強細胞生理代謝，具有強筋壯骨之功效，對腰膝酸軟、身體瘦弱者有很好的食療作用。如果你還在節(jié)食，不妨吃一些牛蹄筋，有補鈣的效果哦。

7、豆類

不少人都認為膠原蛋白一般主要集中于肉類，事實上豆類的膠原蛋白一樣豐富，而且植物蛋白更不易發(fā)胖。豆類大多含有***以及具有雙向調節(jié)作用的雌激素，能夠有效改善人體內循環(huán)，是最適合女性的食物之一哦。

8、蛋白

那么平常的食物中含有膠原蛋白，是不是很驚訝呢？豐富的蛋白質加上足夠的飽腹感，減肥時期也能吃的食物全球物聯(lián)網是真的嗎，一舉兩得哦！

9、魚類

其實魚類中的膠原蛋白成分的結構與人體最接近，也是最容易為身體組織吸收的膠原蛋白，吸收率也最高。魚類的膠原蛋白主要來源于深海魚類的軟骨，因此平時可以攝入深海魚類的方式補充膠原蛋白。

結語：人體會衰老是不可避免的，但是我們可以延緩衰老的到來，平時大家可以多吃這些富含膠原蛋白的食物，這樣可以幫助大家留住青春哦！希望上述介紹的這些膠原蛋白的常識，能夠對大家有幫助！

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