什么是 ASMR？asmr助眠

ASMR 描述了人們對某些視覺和聲音做出反應(yīng)時的欣快刺痛感。刺痛感通常從頭部、肩部或脊柱開始，然后蔓延到身體的其他部位，最終營造出一種幸福的放松感。ASMR 觸發(fā)因素因人而異且因人而異，但它們通常涉及緩慢、重復(fù)或普通的活動，例如刷頭發(fā)、折疊毛巾、耳語或敲擊手指。

ASMR 一詞也來自一個令人驚訝的普通起源：Facebook 群組。一位名叫詹妮弗·艾倫的女士在 2010 年創(chuàng)造了這個詞，當(dāng)時她創(chuàng)建了一個 Facebook 群組，以尋找像她一樣感受到這些感覺的其他人。

ASMR 是什么感覺？

個人將 ASMR 描述為一種從頭皮開始的感覺良好、刺痛的感覺。平靜的感覺始于對某些聲音或視覺效果的反應(yīng)，稱為 ASMR 觸發(fā)器。當(dāng)人們繼續(xù)聆聽或觀看時，刺痛感會慢慢擴(kuò)散到他們的身體，從頭部和肩部向下延伸到脊柱、下背部、手臂和腿部。

ASMR 的主要感覺是一種放松或欣快感，而不是喚醒。因?yàn)閷τ跊]有體驗(yàn)過 ASMR 的人來說，觸發(fā)因素可能非常獨(dú)特且看似古怪，所以可能會誤認(rèn)為 ASMR 是性喚起或性行為。然而，只有 5% 的經(jīng)歷過 ASMR 的人將其描述為性刺激。

ASMR 是如何工作的？

ASMR 通常始于個人觀看或收聽包含其音頻或視覺觸發(fā)器的視頻。當(dāng)他們觀看時，他們會開始感覺到頭部的刺痛感，這種刺痛感可能會蔓延到全身并加劇。觸發(fā) ASMR 的聲音或視頻因人而異，但通常屬于兩類之一：個人注意力和重復(fù)性任務(wù)。

• 個人注意力觸發(fā)涉及角色扮演，從一個人簡單地對著麥克風(fēng)低聲說話到某人梳理頭發(fā)。
• 基于任務(wù)的觸發(fā)可能包括手指敲擊、紙起皺、攪拌食物或折疊毛巾。

最常見的 ASMR 觸發(fā)因素是耳語、個人關(guān)注、清脆的聲音以及緩慢或重復(fù)的動作。大約四分之三的參與 ASMR 的人對耳語有反應(yīng)。ASMR 聲音的一個共同點(diǎn)是它們安靜、親密的性質(zhì)。某人繪畫或繪畫的聲音是常見的觸發(fā)因素，而飛機(jī)或吸塵器的噪音則不是。

ASMR 視頻的長度可以從 15 分鐘到近三個小時不等。它們的設(shè)計(jì)長度足以讓觀眾在觀看它們時放松甚至入睡。

ASMR 視頻示例

ASMR 視頻可能專注于單個觸發(fā)器，但更常見的是在視頻長度上包含多個觸發(fā)器。這里有一些例子。

• 刷聲：此視頻專注于單個觸發(fā)器——刷聲——并在麥克風(fēng)上敲擊不同的刷子 30 分鐘。
• 理發(fā)模擬：在這個視頻中，YouTuber 模擬了剪頭發(fā)、梳理頭發(fā)、噴頭發(fā)和翻閱美容雜志的頁面，同時對你耳語。
• 涂指甲油：像這樣的視頻展示了一位 YouTuber 涂指甲油，并在各種物體上敲擊修剪整齊的指甲。
• 烘焙 ASMR：在這段視頻中，Youtuber 倒水、過篩面粉、打碎雞蛋并攪拌配料來烘焙蛋糕。
• 清脆的聲音：該視頻包括手緩慢轉(zhuǎn)動紙片、滾動鉆石和起皺箔的特寫鏡頭。

您通?？梢酝ㄟ^拍攝方式判斷您正在觀看 ASMR 視頻，盡管視頻標(biāo)題會使其顯而易見。ASMR 視頻特別注重音質(zhì)，麥克風(fēng)放置在非常靠近觸發(fā)器的位置，以便它們可以捕獲和放大聲音。焦點(diǎn)物品也放置在靠近相機(jī)的位置，讓觀看者可以集中注意力和放松。例如，ASMR 烘焙視頻會將攝像頭和麥克風(fēng)放在食物旁邊，這樣觀眾就可以聽到攪拌、篩選和揉捏的聲音。

ASMR 背后的科學(xué)是什么？

不幸的是，沒有多少。雖然這個術(shù)語是在 2010 年創(chuàng)造的，但研究人員才剛剛開始研究 ASMR。我們掌握的大多數(shù)關(guān)于 ASMR 的信息都是軼事，并不是每個人都經(jīng)歷過 ASMR。然而，目前的研究表明，您體驗(yàn) ASMR 的能力可能與您大腦中的布線有關(guān)。

2015 年發(fā)表的關(guān)于 ASMR 的首批同行評審研究之一指出，ASMR 與聯(lián)覺之間存在重疊，聯(lián)覺是一種神經(jīng)系統(tǒng)疾病，其中多種感官同時受到刺激，并且這種方式對大多數(shù)人來說是非典型的。例如，有聯(lián)覺的人可能會說他們“聽到顏色”或“味覺”。在一般人群中，只有2% 到 4%的人有聯(lián)覺，但 6% 的 ASMR 患者也有聯(lián)覺。

在后來的一項(xiàng)研究中，研究人員對參與者進(jìn)行了MRI 掃描，以查看這種“混合”感官體驗(yàn)的傾向是否可能起源于大腦。在將經(jīng)歷 ASMR 的個體與對照組進(jìn)行比較時，研究人員發(fā)現(xiàn) ASMR 患者大腦某些區(qū)域的連通性增加，而其他區(qū)域的連通性降低——特別是大腦額葉和感覺區(qū)域之間的連通性。當(dāng)一個人遇到 ASMR 觸發(fā)器時，這種減少的連通性可能會使感覺-情感關(guān)聯(lián)更容易發(fā)生。

患有 ASMR 的人在某些個性特征（如對經(jīng)驗(yàn)的開放性）上的得分也明顯更高。更高的體驗(yàn)開放度得分與對感官體驗(yàn)的更高敏感性相關(guān)。

ASMR 如何幫助睡眠？

雖然人們使用 ASMR 來放松，但大多數(shù)人專門使用它來幫助他們?nèi)胨?/font>多項(xiàng)研究表明，當(dāng)患有 ASMR 的人觀看視頻時，它可以幫助他們放松、緩解壓力，并使他們更容易入睡。ASMR 的積極影響可能會以多種方式幫助睡眠。