什么是自主感覺經(jīng)絡(luò)反應(yīng) (ASMR)？

什么是 ASMR？

ASMR 代表自主感覺經(jīng)絡(luò)反應(yīng)。該術(shù)語用于描述某些人報告說在對個人密切關(guān)注或某些音頻或視覺刺激作出反應(yīng)時所經(jīng)歷的刺痛、平靜的感覺。

不是每個人都經(jīng)歷過 ASMR，但對于那些經(jīng)歷過 ASMR 的人，他們描述了一種令人愉快的刺痛感，從他們的頭頂開始，有時會沿著脊椎和四肢向下傳播，伴隨著幸福的放松和困倦的感覺。 

你怎么知道的？

就像不是每個人在聽動人的音樂時都會發(fā)冷一樣，也不是每個人都經(jīng)歷過 ASMR。目前，還沒有對這種現(xiàn)象進行足夠的研究來估計有多少百分比的人口有這種現(xiàn)象。對于許多經(jīng)歷過 ASMR 的人來說，他們首先注意到在他們年輕時這種快樂、平靜的感覺，這是對某人密切關(guān)注他們或看著某人仔細執(zhí)行任務(wù)的反應(yīng)。 

了解您是否經(jīng)歷過 ASMR 的最佳方法是考慮您是否因某些刺激而感到“發(fā)冷”或顫抖。如果您在聽到、看到、聞到或觸摸某物時體驗到這種愉悅的感覺，那么您可能確實體驗過 ASMR。

然而，重要的是要注意，每個人對觸發(fā)器的反應(yīng)都不同。一個人可能會在耳語聲中體驗到這種感覺，而另一個人可能會在有人玩弄他們的頭發(fā)時感受到這種感覺。

研究還表明，經(jīng)歷過 ASMR 的人也可能更有可能經(jīng)歷聯(lián)覺，這是一種知覺現(xiàn)象，其中一種感覺會觸發(fā)單獨的知覺反應(yīng)，例如看到聲音或品嘗顏色。1?

最新研究

謝菲爾德大學的研究人員進行的一項研究試圖測量 ASMR 對經(jīng)歷它的人的生理影響。2 ? “從我記事起，我就是那些經(jīng)歷過 ASMR 的人之一，”該研究的作者之一、博士、理學碩士 Guilia Poerio 說。

“但是，直到 2013 年，我才意識到其他人也經(jīng)歷過這種事情，”她繼續(xù)說道。“當我開始和人們談?wù)撍鼤r，我意識到很多沒有經(jīng)歷過它的人發(fā)現(xiàn)它真的很難相信——他們認為這有點奇怪或令人毛骨悚然，或者這不是真的。”

“這項研究的動機之一是為 ASMR 是否是一種真實的生理體驗提供客觀測試。希望這將為 ASMR 提供支持并將其引入公共領(lǐng)域，”她說。

ASMR 的類型

對于那些經(jīng)歷過 ASMR 的人來說，可能會引起這種反應(yīng)的情況包括在鞋店測量他們的腳，有人在臉上化妝，梳頭或剪頭發(fā)，看著有人小心地折疊一張紙，被登記入住酒店，或者老師在工作表上向他們深思熟慮地解釋一些事情。

引起 ASMR 反應(yīng)的刺激可能涉及某些情況或視覺、觸覺或聲音。一些最常見的 ASMR 觸發(fā)器包括：

• 咀嚼
• 眼神接觸
• 發(fā)戲
• 嗡嗡聲
• 光紋
• 按摩
• 翻頁
• 油漆混合
• 個人關(guān)注
• 竊聽
• 打字
• 看著某人專注于一項任務(wù)
• 耳語

不同的人有不同的 ASMR 觸發(fā)因素，人們會以不同的強度體驗它們。

如何練習

查看您是否體驗 ASMR 的一種方法是觀看 YouTube 上超過 1300 萬個視頻中的一個，這些視頻旨在模擬可能觸發(fā) ASMR 的體驗。 

關(guān)于 ASMR 視頻

對于那些沒有體驗過 ASMR 的人來說，這些視頻可能看起來不正統(tǒng)。ASMRtists 低聲耳語，強調(diào)口音，并彈出他們的輔音。視頻創(chuàng)作者將扮演引發(fā) ASMR 的社交場合，例如洗頭、在圖書館借書，甚至接受紋身。有些視頻顯示有人用指甲敲擊不同的表面，例如刷子背面、特百惠容器或遙控器。

抓撓也是一種流行的誘因，因此有人可能會沿著書、杯墊或柳條籃的封面抓撓指甲。有有談話的 ASMR 視頻和沒有談話的視頻。有專門用于進食的 ASMR 視頻和一些專門用于壓扁粘液的視頻。通常，這些視頻的創(chuàng)作者自稱也體驗過 ASMR，并以這種方式被介紹給社區(qū)。

對于那些體驗過 ASMR 并追求刺激的人來說，這些視頻正是他們想要的。根據(jù)發(fā)表在PLOS One雜志上的一項研究，在對 1,002 名參與者進行的一項調(diào)查中，一些最流行的 ASMR 觸發(fā)因素是人們輕聲說話、使用清脆的聲音、緩慢的動作、密切關(guān)注個人以及理發(fā)。2? 

ASMR 的影響

雖然 ASMR 與某些人在觀看令人難以置信的繪畫或聽動人的演講或音樂時所經(jīng)歷的寒戰(zhàn)之間有一些相似之處，但在生理上，這種現(xiàn)象是不同的。

ASMR 的作用被認為是鎮(zhèn)靜和鎮(zhèn)靜，而寒戰(zhàn)在生理上更具刺激性。

• ASMR 的刺痛感起源于頭頂，而藝術(shù)和音樂引起的發(fā)冷可能從其他地方開始，比如你的四肢或脊椎。 
• 人們在使用 ASMR 時所體驗到的那種刺痛、快樂的感覺也與有些人在按摩頭部或胳膊發(fā)癢時感到寒戰(zhàn)或“起雞皮疙瘩”的感覺相當。

但是，ASMR 無需任何接觸即可發(fā)生。Poerio 說：“ASMR 的一個關(guān)鍵方面是，它是一種以不同方式引發(fā)觸覺和放松感的刺激。” “所以在某些方面，這幾乎就像是一種聯(lián)覺體驗。ASMR 與感官的交叉并無不同，因為您正在接收視覺和聽覺觸發(fā)，刺激幾乎是觸覺的感覺。您體驗到與在背部按摩相似的感覺你的頭，但實際上并沒有被觸及。”

體驗過 ASMR 的人報告感覺：

• 輕松
• 冷靜的
• 困
• 更好地應(yīng)對失眠、焦慮和抑郁

通過他們的研究，Poerio 和她的同事確定，與沒有體驗 ASMR 的參與者相比，體驗 ASMR 的人在觀看 ASMR 誘導視頻時心率顯著降低。

事實上，平均而言，體驗 ASMR 的人在觀看 ASMR 視頻時心率會降低每分鐘 3.14 次。

這個比率與其他放松方法（包括音樂和正念）的臨床試驗中看到的減少相當。 

下一步是什么？

人們不斷發(fā)現(xiàn)，他們長期以來所經(jīng)歷的感覺是有名字的，而且還有一群其他人也經(jīng)歷過這種感覺。每天，都有新人在網(wǎng)上了解 ASMR 視頻，并且成群結(jié)隊地尋找它們。盡管這些視頻和社區(qū)很受歡迎，但對 ASMR 的研究并不多，但更多研究正在進行中。 

謝菲爾德大學的這項研究具有開創(chuàng)性，因為它通過生理數(shù)據(jù)證實了有關(guān) ASMR 及其放松效果的傳聞。2? 對于 Poerio，她說，這只是開始。

接下來，她想研究當某人經(jīng)歷 ASMR 時神經(jīng)系統(tǒng)和大腦中發(fā)生了什么、ASMR 如何影響睡眠（人們說它有助于他們?nèi)胨⒂卸嗌侔俜直鹊娜丝诮?jīng)歷了 ASMR，以及 ASMR 的治療益處。例如，如何將 ASMR 用于那些經(jīng)歷過它的人，以幫助緩解壓力、焦慮和抑郁的癥狀？

“這真的很有趣，”Poerio 說，“ASMR 是一種復雜的情感體驗，有些人有，有些人沒有。” 她也想深入了解這件事。 

技巧和竅門

如果您想嘗試體驗 ASMR 或獲得一些潛在的放松好處，您可以做一些事情來幫助您：

• 找到你的觸發(fā)器。每個人對 ASMR 觸發(fā)器的反應(yīng)都不一樣，所以關(guān)鍵是要弄清楚哪些會引起響應(yīng)。當您看到、聽到或觸摸某些事物時，請注意您的感受。如果您曾經(jīng)有過刺痛、愉悅的感覺，則您可能對這種觸發(fā)產(chǎn)生了 ASMR 反應(yīng)。
• 單獨練習。找一個你可以安靜地坐著的地方，注意你的感受。嘗試將注意力集中在您身體的特定部位，例如您的手臂，然后用手指輕輕地在身體的該部位刷洗。
• 嘗試 ASMR 視頻。網(wǎng)上有很多視頻，涵蓋了廣泛的觸發(fā)情況、景象和聲音。
• 戴耳機。如果您在觀看視頻時佩戴一副能夠產(chǎn)生高質(zhì)量聲音的高品質(zhì)耳機，您可能更有可能體驗到 ASMR。

潛在的陷阱

對于一些經(jīng)歷過 ASMR 的人來說，他們害怕分享他們的經(jīng)歷，因為害怕它會被誤解為性變態(tài)或越軌。“有時會有很多與 ASMR 經(jīng)歷相關(guān)的羞恥和內(nèi)疚，”Poerio 說。“當有些人不知道其他人也經(jīng)歷過這種快感時，他們會為體驗這種快感而感到內(nèi)疚。” 

然而，正如那些經(jīng)歷過 ASMR 的人長期以來所證明的（Poerio 2018 年的研究證實），ASMR 與性喚起無關(guān)。

“我真的希望從這項研究中得到的東西，以及更廣泛地認識到 ASMR 作為一種體驗，是人們不必覺得他們必須隱藏 [他們的 ASMR 經(jīng)歷] 或為 [他們感到羞恥] ]，”波里奧說。“我仍然看到有這種感覺的人，他們沒有理由應(yīng)該這樣做。我希望知道他們并不孤單是有用的。”

ASMR 的歷史

對于體驗過 ASMR 的人來說，當他們暴露在某些刺激下時會感受到這些愉悅的感覺并不是什么新鮮事。然而，對于許多人來說，這種體驗有一個名字，而其他人也體驗過，這一事實是新信息。

命名體驗

雖然互聯(lián)網(wǎng)的某些部分已經(jīng)熱議了很長一段時間，分享他們“大腦刺痛”或“大腦高潮”的經(jīng)歷，但直到 2010 年，經(jīng)常為在線 ASMR 社區(qū)做出貢獻的 Jennifer Allen 才決定提升話語并給這種感覺起個名字。

她希望通過這樣做，她會讓這次經(jīng)歷在科學家、研究人員和 ASMR 懷疑論者的眼中更加可信。然而，即使有了新名字，直到五年后的 2015 年，第一個經(jīng)過同行評審的科學研究才在 ASMR 上進行。1? 

病毒視頻

與此同時，越來越多長期以來認為自己在 ASMR 上的經(jīng)歷是一種反?，F(xiàn)象的人開始在志同道合的“麻木頭”在線社區(qū)中找到安慰。在過去十年中，ASMR 視頻的創(chuàng)作者或“ASMRtists”變得非常受歡迎，GibiASMR、GentleWhispering ASMR 和 ASMR Darling 等粉絲的最愛在 YouTube 上積累了數(shù)百萬粉絲。

ASMR 視頻創(chuàng)作者使用高清麥克風拾取每一個嘴巴噪音、耳語和手指顫動（一種流行的觸發(fā)器），以嘗試激發(fā)聽眾和觀眾的 ASMR 反應(yīng)。

非常好的一句話

如果您是體驗 ASMR 的人，那么這是一個激動人心的時刻。不僅有大量的 ASMR 誘導內(nèi)容可供您使用，而且還有很多關(guān)于這種體驗的發(fā)現(xiàn)，以及它每天如何在體內(nèi)生理上表現(xiàn)出來。