ASMR失眠視頻指南中文版
什么是 ASMR？
自主感覺經(jīng)絡(luò)反應既是一種心理體驗，也是一種生理體驗。它包括感到平靜、快樂和困倦，以及在頭皮、頸部和脊柱后部感到刺痛。當人們感覺到輕觸、看到微笑的臉和輕柔的手部動作或聽到諸如輕柔的耳語、紙的輕柔皺紋、手指摩擦或嘴唇發(fā)出安靜的咝咝聲等觸發(fā)聲音時，往往會體驗到 ASMR。
雖然 ASMR 一詞只出現(xiàn)了大約十年，但放松、降低心率和引起大腦刺痛的音頻和視頻已經(jīng)存在了更長時間。畫家 Bob Ross 被認為是早期的 ASMRtist（現(xiàn)在用于 ASMR 藝術(shù)家的術(shù)語）。數(shù)以百萬計的人仍然在 YouTube 上欣賞他舒緩的聲音以及他的畫筆和刀子在畫布上的輕柔刮擦，盡管大多數(shù)人并不打算畫快樂的小云朵和小樹。
我們尚不清楚 ASMR 是如何在大腦中發(fā)揮作用的，但對這些景象和聲音敏感的人認為 ASMR 視頻可以幫助他們?nèi)胨?、減輕焦慮，甚至治療 PTSD 和慢性疼痛癥狀。
不是每個人都對相同的 ASMR 刺激做出反應（有些人對它們做出負面反應），但很多人喜歡它們，以至于“ASMR”是 YouTube 上最熱門的搜索詞之一。最受歡迎的 ASMRtists，如 Gibi ASMR 和 ASMR Darling，他們的 YouTube 頻道擁有超過 200 萬訂閱者。
ASMR 視頻的基礎(chǔ)知識。
ASMR 視頻的長度從 15 分鐘到 4 小時不等，但大多數(shù)視頻的長度在 20 到 40 分鐘之間。與大多數(shù)視頻娛樂不同，其目標是讓觀眾放松并讓他們?nèi)胨?/font>因此，唯一的絕對規(guī)則是畫面中的移動要緩慢而有意識，音頻要安靜而流暢。你可以談論任何事情，讀一本書，聽不懂的耳語，給洋娃娃梳頭，甚至近距離吃臟東西。你只需要慢慢地、有意識地做，避免發(fā)出任何響亮的聲音。
角色扮演很常見。
因為 ASMR 是生理和心理兩方面的，所以 ASMR 視頻和播客通常包括角色扮演和耳語、柔和的面部表情和緩慢的動作。流行的角色扮演場景往往基于在安靜的聲音的安全環(huán)境中被照顧的現(xiàn)實生活經(jīng)歷。最常見的是去水療中心、美發(fā)沙龍或醫(yī)生辦公室。ASMRtist Karuna Satori 說，許多人在兒童時期接受醫(yī)生檢查時第一次經(jīng)歷 ASMR。醫(yī)生溫柔的撫摸和關(guān)懷的語氣，讓人頭暈目眩，有一種安穩(wěn)、困倦的感覺。
設(shè)備并不重要，重要的是你如何使用它。
您不需要任何特別的東西就可以開始拍攝和上傳您自己的 ASMR 視頻。一些 ASMR 名人可能會使用高端雙耳麥克風，將單獨的聲音傳輸?shù)阶笥叶?，但大多?shù)人使用價格實惠的 Blue Yeti。您甚至可以從手機的內(nèi)置麥克風開始。Karuna Satori 使用 Blue Yeti，但有時她仍會使用 iPhone 的麥克風制作“低保真”視頻。被稱為 ASMR Glow 的 ASMRtist 說，最重要的是“注意你所做的一切。即使你邁出一步，它也會產(chǎn)生很大的噪音。” 當然，在您拍攝完視頻后，您始終可以使用 Adob??e Premiere Rush 剪掉壞鏡頭或意外噪音。
這些視頻中的燈光各不相同，但 ASMR Glow 建議將燈光調(diào)低，因為“人們正試圖放松并入睡。”
就相機而言，Satori 和 ASMR Glow 在三腳架上用 iPhone 拍攝視頻。“我的相機總是在三腳架上，但我真的很喜歡角度，因為如果相機從下面看，我覺得它更讓人放心，更舒服，”ASMR Glow 說。
您可以在任何安靜的地方錄制這些視頻（Satori 在她母親的閣樓上錄制），并且您可以處理您的家庭錄音室以盡量減少外界的聲音。
做自己最重要。
擁有最多粉絲的 ASMRtists 這樣做不是因為制作價值高，而是因為他們與觀眾建立了關(guān)系。觀眾開始覺得他們認識他們，這種熟悉感讓他們在觀看每個視頻時更容易放松。“你越讓一個人覺得他們被包括在內(nèi)，他們就越會留下來并形成信任。你越開放——越真實——越好，”Satori 說。
與其他藝術(shù)一樣，當你開始時，重要的是發(fā)現(xiàn)你自己獨特的聲音。“一開始總是專注于自己，”Satori 說。“一旦你開始建立觀眾群，你就可以開始傾聽他們的意見。”
創(chuàng)建您想要查看的內(nèi)容。
嘗試回憶您經(jīng)歷過的 ASMR 觸發(fā)器并在相機上重新創(chuàng)建它們。其他人可能會產(chǎn)生共鳴。“做讓你感到放松的事情，”Satori 說。“我總是從生活中發(fā)生的誘因和情況中解脫出來，因??為每個人都不一樣。”
ASMR Glow 提供了類似的建議：“脫穎而出并盡可能發(fā)揮創(chuàng)意。真正將您的個性融入您的視頻中。即使你認為一個想法很瘋狂，你也應該嘗試一下。大膽一點。”
當人們問它是否與性有關(guān)時該怎么辦。
告訴他們通常不會。這種誤解的部分原因是對感覺的早期描述，包括“大腦性高潮”等術(shù)語。Satori 說，性 ASMR 是一個完全不同的類型。“但 ASMR 本身不是性的。這是一種簡單的感覺。”
“這是關(guān)于親密，而不是性，”ASMR Glow 說。“它以多種不同的方式為這么多不同的人帶來健康益處，為什么要這樣分類呢？”
最后一條建議：當你走到鏡頭前時，盡量保持放松和冷靜，就像你希望觀眾感受到的那樣。做你自己，回憶你的第一次或最好的 ASMR 體驗，并將那種平靜、那種溫柔投射到世界上。
