什么是 ASMR，它如何幫助您入睡？
自主感覺經(jīng)絡(luò)反應(yīng) (ASMR) 描述深度放松和令人愉悅的頭皮刺痛1有些人會(huì)感覺對(duì)安靜的聲音（例如耳語(yǔ)）或安靜的聲音與輕柔的動(dòng)作和個(gè)人關(guān)注相結(jié)合有反應(yīng)。這種現(xiàn)象僅在 2010 年才被命名，但它在網(wǎng)上引起了人們的廣泛關(guān)注，他們聲稱激活這種反應(yīng)有助于他們放松和睡得更好。盡管研究有限，但其中一些說(shuō)法似乎是正確的。
無(wú)論您過去曾使用 ASMR 幫助您入睡，還是對(duì)其潛在好處感到好奇，都值得探索其工作原理背后的研究以及可能導(dǎo)致 ASMR 產(chǎn)生積極影響的原因。通過更好地了解 ASMR，您可以更輕松地確定它是否適合您，并確定如何將其融入您現(xiàn)有的睡眠習(xí)慣中。
什么是 ASMR？
體驗(yàn)過 ASMR 的人形容這種感覺非常放松，有一種靜止的感覺2穿過頭皮、頸后、肩膀，有時(shí)甚至身體的其他部位。人們?cè)鴮⑵渑c人們聽音樂時(shí)有時(shí)會(huì)出現(xiàn)的顫抖或寒戰(zhàn)進(jìn)行比較，并可能與之相關(guān)。然而，ASMR 不是音樂，而是由清脆或安靜的聲音提示，無(wú)論是單獨(dú)的還是與謹(jǐn)慎的動(dòng)作或個(gè)人關(guān)注相結(jié)合。一些旨在激起 ASMR 的視頻還包含視覺提示，這似乎會(huì)影響某些人的反應(yīng)。
不是每個(gè)人都經(jīng)歷過 ASMR，但大多數(shù)人似乎都能經(jīng)歷。在一項(xiàng)研究中，81% 的參與者3報(bào)告說(shuō)過去曾經(jīng)歷過。大多數(shù)人似乎在 5 到 10 歲之間第一次感受到 ASMR，盡管有些人在成年后第一次感受到它。雖然 ASMR 是一個(gè)新認(rèn)識(shí)的現(xiàn)象，但似乎人們已經(jīng)經(jīng)歷了很長(zhǎng)時(shí)間。
什么觸發(fā)了 ASMR？
不同的人會(huì)因不同的觸發(fā)因素而經(jīng)歷 ASMR，但研究人員在一項(xiàng)研究中確定了四個(gè)主要類別：
- 耳語(yǔ)
- 個(gè)人關(guān)注
- 清脆的聲音
- 動(dòng)作緩慢
在這項(xiàng)研究中，75% 的人在耳語(yǔ)時(shí)經(jīng)歷了 ASMR，而只有 53% 的人發(fā)現(xiàn)緩慢的動(dòng)作會(huì)刺激這種反應(yīng)。個(gè)人關(guān)注和清脆的聲音介于兩者之間，分別獲得了 69% 和 64% 的人的積極響應(yīng)。在這些類別之外，其他報(bào)告的觸發(fā)因素包括重復(fù)動(dòng)作、微笑以及飛機(jī)或真空吸塵器的噪音。
其他研究人員發(fā)現(xiàn)，對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，ASMR 也可以通過玩弄頭發(fā)或觀看某人從事需要關(guān)心和關(guān)注的項(xiàng)目來(lái)觸發(fā)。
盡管研究仍在進(jìn)行中，但旨在引發(fā) ASMR 的視頻和音軌具有許多可能影響這種現(xiàn)象的共同主題。涉及個(gè)人關(guān)注的角色扮演場(chǎng)景，例如按摩或接受體檢4， 是常見的。大多數(shù)人似乎喜歡包含兩個(gè)觸發(fā)器的內(nèi)容5，例如包含模擬個(gè)人注意力和耳語(yǔ)的視頻。
ASMR 是如何工作的？
由于 ASMR 是最近的發(fā)現(xiàn)，因此對(duì)其工作原理的研究仍然是新的。雖然我們還沒有對(duì) ASMR 的工作原理有一個(gè)可靠的解釋，但研究人員已經(jīng)提出了假設(shè)，并且已經(jīng)完成的研究提供了一些有趣的證據(jù)。
在一項(xiàng)研究中，研究人員對(duì)正在經(jīng)歷 ASMR 的人進(jìn)行了 fMRI 腦部掃描。該研究的參與者在 ASMR 刺痛期間表現(xiàn)出整個(gè)大腦的活動(dòng)，稱為全腦激活。與自我意識(shí)、社會(huì)理解和社會(huì)行為（包括非人類靈長(zhǎng)類動(dòng)物的梳理行為）相關(guān)的大腦區(qū)域也有顯著活動(dòng)。因?yàn)?ASMR 的影響類似于靈長(zhǎng)類動(dòng)物的社會(huì)梳理的影響，研究a人員推測(cè)這可能是進(jìn)化后仍然存在的梳理反應(yīng)。
ASMR 是一種社會(huì)反應(yīng)，可以解釋它促進(jìn)的舒適、放松和困倦的感覺。大腦 ASMR 激活的區(qū)域與多巴胺、催產(chǎn)素和內(nèi)啡肽等激素有關(guān)，所有這些都可以促進(jìn)這些感覺。它還可以幫助解釋為什么某些個(gè)性特征6，尤其是對(duì)新體驗(yàn)持開放態(tài)度，似乎會(huì)增加某人體驗(yàn) ASMR 的機(jī)會(huì)。
然而，ASMR 可能比這個(gè)假設(shè)所暗示的更復(fù)雜。雖然經(jīng)歷 ASMR 的人幾乎總是覺得它很放松，但它似乎也會(huì)引發(fā)興奮和非性生理喚醒。像懷舊這樣的復(fù)雜感覺既可以是快樂也可以是悲傷，而 ASMR 可能是一種既平靜又刺激的復(fù)雜反應(yīng)。ASMR 也可能與大腦連通性有關(guān)7. 一項(xiàng)研究表明，經(jīng)歷過它的人往往會(huì)降低大腦某些區(qū)域的功能連接或異常連接。
