保健小妙招：長(zhǎng)壽秘訣 長(zhǎng)壽的人天天都會(huì)做這一事
隨著生活水平的提高，人們對(duì)健康也愈發(fā)的關(guān)注了。合理的飲食,規(guī)律的起居,適量運(yùn)動(dòng),愉悅的心態(tài),是身心俱健的基石!小編今天整理了一些關(guān)于生活中應(yīng)該注意的小妙招分享給大家。
生活當(dāng)中想要保持長(zhǎng)壽的話，那么就需要保持良好的生活習(xí)慣，那么長(zhǎng)壽的秘訣有哪些呢？如何才能保持長(zhǎng)壽呢？長(zhǎng)壽的方法有哪些呢？今天就為大家介紹一下！下面大家就跟著我一起來(lái)看一看吧！
長(zhǎng)壽的人天天都會(huì)做這一事
多吃堅(jiān)果
堅(jiān)果是被入選為十大健康食物之一。每天合理適當(dāng)?shù)某砸恍﹫?jiān)果，是有助降低由癌癥、糖尿病等常見(jiàn)疾病罹患風(fēng)險(xiǎn)的。神經(jīng)生物學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期食用堅(jiān)果可以改善抑郁癥。
戒煙
我國(guó)是世界上最大的煙草生產(chǎn)國(guó)和消費(fèi)國(guó)，吸煙人群逾3億，另有約7.4億不吸煙人群遭受二手煙的危害，每年因吸煙相關(guān)疾病所致死亡人數(shù)超過(guò)100萬(wàn)。
適當(dāng)喝葡萄酒
飲食適量，每天一杯優(yōu)質(zhì)葡萄酒，有利于長(zhǎng)壽。
戒酒，養(yǎng)肝臟
如果你已經(jīng)有十年每天都會(huì)喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個(gè)飽受疾病摧殘的肝臟，少喝啤酒對(duì)健康是有利的。
多吃牛排
牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動(dòng)脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排中 50%的脂肪是對(duì)心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。
多飲橙汁科普中國(guó)
每天喝橙汁可以降低血壓、膽固醇和動(dòng)脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風(fēng)的機(jī)會(huì)減少1/3。
多飲水
隨著年齡的增加，老年人各種器官功能都有所減退，老人對(duì)各方面感覺(jué)比年輕人遲鈍，表現(xiàn)在化學(xué)感受器上也是如此，于是就會(huì)出現(xiàn)身體缺水卻不“口渴”的現(xiàn)象。一旦不能及時(shí)補(bǔ)水，很容易造成老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現(xiàn)象，易出現(xiàn)脫水、中暑，對(duì)于有心腦血管疾病的老人，因?yàn)槿彼斐傻难簼獬韺㈤g接導(dǎo)致心梗、腦梗的發(fā)生。
多曬太陽(yáng)
缺乏維生素D會(huì)增加人們患上許多潛在致命性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。每天中午曬15分鐘的太陽(yáng)有利于維生素D的吸收，另外要保證不要被太陽(yáng)曬傷，經(jīng)常曬太陽(yáng)是有利于長(zhǎng)壽的。
堅(jiān)持鍛煉、瘦體健身
國(guó)一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，與那些積極進(jìn)行體育鍛煉的人相比，空閑時(shí)間不去運(yùn)動(dòng)的人。在生物學(xué)意義上平均要衰老10歲。
徒步
溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過(guò)12周，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實(shí)，不宜疲勞。
長(zhǎng)壽的小秘訣
善于漱口和吞津
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，連續(xù)漱口5分鐘左右，中樞神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)開(kāi)始興奮，漱口結(jié)束后瞬間分泌出的大量唾液會(huì)加劇這種興奮，對(duì)大腦起到良好的保健作用。中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生術(shù)中就有“鼓漱”一說(shuō)，用舌頭在口中上下攪動(dòng)36次以上，產(chǎn)生的唾液分3次咽下，方有邪火不生、氣血暢通、利五臟、益壽延年的功效。
少食多餐
老年人的胃腸道、肝腎等臟器功能較弱，少食多餐能在保證營(yíng)養(yǎng)攝入的前提下，將身體負(fù)擔(dān)減少到最小。老年人最好每天吃四至五頓，每次五六成飽為宜。
細(xì)嚼慢咽
人的咀嚼活動(dòng)和大腦息息相關(guān)，當(dāng)咀嚼食物的次數(shù)增多或頻率加快時(shí)，大腦的血流量也會(huì)明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。
勤于交談
經(jīng)常與人交談，既活躍了自己的腦子，又結(jié)交了各界朋友，心情開(kāi)朗，胸襟豁達(dá)。多交談能減少孤獨(dú)和抑郁的發(fā)生。
唱歌發(fā)笑
唱歌不僅能讓人心情愉快，還能增強(qiáng)免疫力。笑也是健康最好的幫手，心理學(xué)家指出，人們發(fā)笑時(shí)，大腦內(nèi)會(huì)發(fā)生一場(chǎng)“生物化學(xué)暴風(fēng)雨”，可使大腦功能得以極大改善。老年人多唱歌，多開(kāi)懷大笑，能放松大腦，有效地預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。
結(jié)語(yǔ)：生活當(dāng)中想要保持長(zhǎng)壽的話，那么是需要堅(jiān)持的，需要我們保持良好的生活習(xí)慣，那么如何才能保持長(zhǎng)壽呢？大家看了上述小編的介紹都清楚了吧！希望上述小編的相關(guān)介紹都可以幫助到大家哦！
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